| * 班季: |
115年度秋季班
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| * 校別: |
貓羅溪社區大學
* 校區:
南投校本部
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| * 課程名稱: |
皮拉提斯 |
| * 類別: |
生活藝能
* 學分:
2
* 授課時數:
36
是否有公民素養週:
是
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| 學群: |
健康養生 |
| * 地點: |
漳興國小-有氧教室
* 週數: 13
* 類型: 一般
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| * 教師: |
許佳瑞
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| 教師簡介: |
彰化秀水雅興社區發展協會樂齡指導員、台中龍井光田醫院C據點運動指導員、台中核泰墊上皮拉提斯師資
太極拳教練乙級、太極拳裁判乙級
114年『銀髮族增能活動設計指導員培訓班』
台灣全適能運動健身協會『樂齡拳擊課程』、中華民國體智心教育學會『繩梯課程』
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| * 授課時間: |
星期二晚上
18 時 30 分 ~ 21 時 20 分
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| * 招生人數(最高): |
30人
* 開班人數(最低):
15人
是否有身障保留名額:
否
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| * 學員條件: |
無臨床症狀與開放性傷口者
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| * 教學目標: |
(1) 提高脊椎核心控制能力、協調性,肌力,肌耐力與平衡性
(2) 學會滾筒(Foam Roller)之自我核心鍛練與筋膜放鬆技巧
(3) 運用太極拳基礎動作於生活中以建立身心自我調節能力
(4) 本課程符合【追求身心健康，實踐樂齡人生】辦學目標
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| * 課程概要: |
(1)運用皮拉提斯的系統化動作，建立脊椎中立位與深層核心肌群的啟動。提升肌耐力與動態穩定並透過滾筒訓練，強化神經肌肉的協調與身體重心的掌控力。
(2)深入學習滾筒（Foam Roller）的雙重功效，針對緊繃的激痛點進行自我按壓，釋放深層筋膜張力，改善關節活動度。並增加訓練變化性，挑戰核心控制能力。
(3)融入太極拳導引動作強調「立身中正」與「鬆沉」原理，優化日常走路、站立的
體態。透過緩慢圓活的動作配合呼吸，建立自我調節壓力和情緒的能力。
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| * 評量方式: |
(1)上課出席率30 %(2)課程參與30%(3)成果展示40%。
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| * 教科書及參考書: |
自編講義
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| * 教學材料: |
滾筒Foam Roller(老師提供)，自備瑜珈墊。
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| * 課程相關費用: |
無。
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| * 教學進度表:
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| * 預期效益: |
(1) 建立姿勢正位觀念並提高核心適能
(2) 透過滾筒自我紓解緊繃之肌肉筋膜
(3) 熟悉太極拳基礎礎動作並融入日常 |
| 審核狀態: |
通過審核
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