醫生限制者不宜參與。

(1)以正念療育為核心，結合身心放鬆與覺察練習，回應社大「推廣健康運動、促進樂活養生」的發展主軸。課程透過身體伸展、呼吸引導與情緒照顧，協助學員舒緩壓力、增進自我照顧能力，實踐健康生活的理念。同時，本課程也關注社區中不同世代的心理壓力與生活步調，透過分享與討論建立支持性的共學氛圍，促進人與人之間的理解與陪伴，落實「打造宜居家園」的願景。
(2)能透過正念療育的理論與實作，學習放鬆身心、覺察自己的想法與情緒，並了解大腦與身心的連動關係。
(3)能透過言語分享與書寫記錄，覺察並整理內在狀態，提升自我表達與情緒覺知能力。
(4)能以友善與溫柔的方式，學習自我照顧與壓力釋放，不再過度依賴外在支持。
(5)能放下手機與外界干擾，傾聽身體的聲音，培養與自己連結的能力。
(6)能透過肢體伸展與肌筋膜放鬆，活化副交感神經、平衡自律神經，達到身心放鬆。
(7)能開啟身體感官，疏通停滯情緒，獲得內在平衡與自由。
(8)能藉由正念練習與身體活動，緩解壓力造成的身心不適，提升情緒穩定、睡眠品質與

(1)靜心呼吸法。(2)牌卡運用。 (3)身心對話¬肢體探索。(4)正念陰瑜伽。 (5)分組討論。(6)深度放鬆。(7)書寫記錄。

(1)課程參與60% (2)成果分享20% (3)社區回饋20%。

村川里直（2013）減壓、安定情緒、療癒傷痛的輕敲療法：自我療護的的十個技巧，臺北市：健行文化。
呂凱文（2015）正念療育的實踐與理論，高雄市：台灣正念學學會。
肯恩．戴特沃德（2009）身心合一¬探索肢體心靈的奧妙互動，臺北市：生命潛能文化。
楊定一（2023）呼吸，為了療癒，台北市：天下文化。
劉美珠、林大豐（2007）身心對話：自然動作與身體遊戲，臺東市：臺東大學。
葛凌蘭（2018）孩子的簡單正念，台北市：遠見天下文化。

瑜伽墊、瑜珈磚2個、筆、刮痧板。

影印費+耗材費(100元)。

(1)每堂課會有書寫或畫圖等方式做為紀錄，最後一堂課幫自己完成學習的舒壓記錄本，除了看見自己學習變化外，回到生活中也能幫助自己(有所參考)。
(2)藉由不同的練習，找到與身體連結的橋樑，了解身體自身的需要，並提供及照顧自己的需求，接納不同時候的自己。
(3)釋放身體緊繃，讓情緒流動，回到｢心｣的家，找回身心平衡，提升好氣色與免疫力及提升幸福感。