| * 班季: |
115年度秋季班
|
| * 校別: |
濁水溪社區大學
* 校區:
竹山校本部
|
| * 課程名稱: |
正念陰瑜珈-回到自己 |
| * 類別: |
生活藝能
* 學分:
2
* 授課時數:
36
是否有公民素養週:
是
|
| 學群: |
養生與保健 |
| * 地點: |
前山國小3F瑜珈教室
* 週數: 13
* 類型: 一般
|
| * 教師: |
邱寶如
|
| 教師簡介: |
AII Yoga正念陰瑜伽60小時師資培訓認證、桑吉塔靜心空間-正念減壓(MBSR)八週課程結業證書、進修正念減壓、瑜伽解剖學、運動力學、瑜伽按摩等相關研習課程。
|
|
| * 授課時間: |
星期五晚上
18 時 30 分 ~ 21 時 20 分
|
| * 招生人數(最高): |
20人
* 開班人數(最低):
15人
是否有身障保留名額:
否
|
| * 學員條件: |
適合各年齡初學者(如有特殊情況煩請告知)
|
| * 教學目標: |
(1)促進自我照顧的意識，照顧好自己，就是對家人和社會最大的貢獻，培養健康身心，實踐樂活社會。
(2)培育自我照顧，給自己多一些包容和接納，回到安全。
(3)身心連結，能夠讀懂身體給您的訊號。
(4)生命的主體性，回歸自己身上，選擇權留給自己。
|
| * 課程概要: |
(1)著重在下半身伸展與關節活化，促進下肢循環、增加下肢肌耐力。
(2)穩定情緒，提升睡眠品質。
(3)培養自我覺察，和身體重新連結，找回身心平衡，安頓自己。
|
| * 評量方式: |
(1) 肢體動作實做。(2)心得分享。(3)課程出席率。
|
| * 教科書及參考書: |
《內觀瑜伽-結合禪修與中醫療癒之道》莎拉‧鮑爾思(Sarah Powers)著，橡樹林出版
《陰瑜伽 平衡之身·和平之心》Jade Chang，四塊玉文創出版
《24節氣三合一養生法》迷羅著，野人文化出版
《正念療癒力》喬‧卡巴金著，野人文化出版
|
| * 教學材料: |
學員需自備瑜伽墊、水、兩條毛巾或1條浴巾、瑜伽磚兩個(硬度50D以上)
|
| * 課程相關費用: |
可代購 瑜伽磚一個NT:150元
|
| * 教學進度表:
|
|
| * 預期效益: |
(1)增加下肢肌耐力，學員行走穩定、輕盈。
(2)提升睡眠品質，睡覺容易入眠。
(3)减低日常生活跌倒、摔傷的發生率。 |
| 審核狀態: |
通過審核
|
瀏覽課程