| * 班季: |
110年度秋季班
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| * 校別: |
濁水溪社區大學
* 校區:
竹山校本部
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| * 課程名稱: |
正念瑜珈-回到自己 |
| * 類別: |
生活藝能
* 學分:
2
* 授課時數:
36
是否有公民素養週:
是
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| 學群: |
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| * 地點: |
前山國小3F瑜珈教室
* 週數: 13
* 類型: 一般
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| * 教師: |
邱寶如
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| 教師簡介: |
AII Yoga正念陰瑜伽60小時師資培訓認證、桑吉塔靜心空間-正念減壓(MBSR)八週課程結業證書、進修正念減壓、瑜伽解剖學、運動力學、瑜伽按摩等相關研習課程。
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| * 授課時間: |
星期五晚上
18 時 30 分 ~ 21 時 20 分
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| * 招生人數(最高): |
26人
* 開班人數(最低):
20人
是否有身障保留名額:
否
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| * 學員條件: |
適合各年齡男女初學者
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| * 教學目標: |
(1)促進下半身循環、增加下半身肌耐力；(2)提升專注力-內在穩定與平靜的力量；(3)降低運動造成傷害的發生率
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| * 課程概要: |
(1)適合任何想學習放鬆的初學者。(2)著重在下半身伸展與關節活化、強化肌肉。(3)呼吸練習-提升專注力，控制壓力與情緒，幫助您應對人生重要的決勝時刻。(4)透過瑜珈體位練習，和身體重新連結，找回身心平衡，找到放鬆的方法。
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| * 評量方式: |
(1)肢體動作實做；(2)心得分享；(3)課程出席率
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| * 教科書及參考書: |
《內觀瑜珈-結合禪修與中醫療癒之道》莎拉‧鮑爾思(Sarah Powers)著，橡樹林出版
《正念療癒力》喬‧卡巴金著，野人文化出版
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| * 教學材料: |
自備水、兩條毛巾或1條浴巾(課程中幫助動作或墊在身體不適的位置)、瑜珈墊、瑜珈磚兩個(硬度50D以上)可代購
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| * 課程相關費用: |
無
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| * 教學進度表:
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| * 預期效益: |
(1)釋放壓力、舒緩情緒，提升專注力
(2)提升身體靈活度，恢復柔軟度
(3)减低劇烈運動傷害的發生率
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| 審核狀態: |
通過審核
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